Не впасть в уныние
«Унылая пора, очей очарованье» - помните слова поэта?
Тяжело просыпаться по будильнику, тяжело вылезать из-под одеяла, холодно и зябко, за окном темно и моросит дождь… Знакомо?
Почему же осенью мы впадаем в уныние? Почему у нас портится настроение, всё кажется тяжёлым и серым? А самое главное, как с этим бороться? Ищем ответы вместе с сайтом «Про семью».
Если сентябрь ещё радует нас тёплыми, почти летними днями, красивым пейзажем, то с середины октября всё становится тяжелым и мрачным, у людей портится настроение, хочется лежать дома и никуда не выходить. Почему же так происходит, отвечает психолог Михаил.
Основные причины осенней хандры:
- Сокращение светового дня, уменьшение солнечных дней: «Иду на работу ещё темно, выхожу с работы уже темно». Из-за недостатка света снижается гормон серотонин (это гормон «счастья»). Отвечает за настроение, сон, аппетит в нашем организме. А вот гормон меланин наоборот повышается и вызывает сонливость с апатией.
- Вместе с солнечным светом пропадают яркие краски. Начиная с мая всё стоит в цветах и зелени, в сентябре деревья окрашены в яркий жёлтый, красный и оранжевый, а в октябре-ноябре – голые деревья, ни травы, ни цветов. Из-за этого окружающий мир кажется серым.
- Повышается уровень тревожности и стресса: у кого-то дети пошли в школу, сдача отчетностей на работе.
Симптомы осенней хандры:
- ухудшение аппетита или наоборот, его усиление;
- эмоциональная подавленность;
- беспокойство и чрезмерная тревога;
- раздражительность;
- вялость, сонливость, слабость;
- быстрая утомляемость;
- потеря интереса к работе и повседневным делам;
- социальная пассивность или нежелание коммуницировать с окружающими.
- падение либидо;
- снижение самооценки, закомплексованность.
Как бороться с осенней тоской:
- Окружите себя яркими запахами. Например, запахи цитрусовых бодрят. Приобретите апельсиновое или лимонное эфирное масло. Купите аромолампу и зажигайте ее. Или нанесите капельку на запястье. Помните! Цитрусовые масла можно использовать только в первой половине дня, иначе не сможете уснуть.
- Наполните дом ароматом корицы, гвоздики, имбиря. Приготовьте пирог или печенье с этими пряностями.
- Купите яркую верхнюю одежду или яркий аксессуар: шапку, шарф, перчатки или яркий зонт (обязательно, чтобы эти вещи нравились вам). Тогда даже в непогоду у вас будет стимул выходить на улицу, чтобы выгулять эти красивые и яркие вещи.
- Окружите себя светом: проснулись утром – сразу включайте свет в комнате, коридоре, кухне.
- Чаще контактируйте с домашними животными. Если таких нет – посетите контактный зоопарк, сходите в гости к другу, посетите котокафе. Тактильный контакт с животными снижает уровень стресса.
- Радуйте организм витаминами. Ешьте больше фруктов и овощей. Особенно в такую пору полезны киви и авокадо.
- Побалуйте себя: купите то, о чём давно мечтали, сходите в спа-салон или на расслабляющий массаж.
- Пока есть возможность, посещайте кинотеатры, музеи и выставки. Чаще встречайтесь с друзьями.
- Занимайтесь спортом или гуляйте. Выходите на улицу на обеденном перерыве на работе хотя бы на 15-30 минут.
- Не воспринимайте осень как унылую пору. Это замечательное время года – наслаждайтесь.
Совет от редакции: если тоска накатила, устройте яркий праздник в середине ноября. А сразу после займитесь планированием новогодних праздников – самое время)
Текст: Альбина Власова
Фото: w-dog.ru, chitalnya.ru
