Бой депрессии!
Осень каждый из нас видит по-разному. Для кого-то это яркие разноцветные листья, осенняя романтика, повод купить красивое пальто и сапоги, но для кого-то осень – время депрессии и апатии. Портал «Про семью» приготовил для вас пять способов борьбы с ними.
Ученые связывают появление депрессии в осенне-зимний период с сокращением длительности светового дня, что вызывает уменьшение в нашем организме так называемых «гормонов радости». Мы расскажем, как наладить дисбаланс.
1. Не пренебрегайте общением.
Проводите больше времени с дорогими вам людьми – любимым человеком, детьми, друзьями и коллегами. Предложите им сходить вместе в кино или в театр, ходите друг к другу в гости и делитесь с ними своими радостями и печалями. Разговор «по душам» иногда бывает намного эффективнее, чем консультация психолога.
2. Спите больше.
Для полноценной работы мозга человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Если же вы постоянно недосыпаете в вашем мозге понижается содержание серотонина и эндорфинов, что приводит к депрессии. Для полноценного сна следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.
3. Пересмотрите свой рацион.
Добавьте в свой привычный рацион продукты, богатые магнием и омега-3-кислотами. Не забывайте про фрукты, помогающими организму не поддаваться вирусам, а также орехи и шоколад.
4. Спорт в помощь.
Давно хотели заняться каким-нибудь видом спорта? Самое время действовать. Поверьте, что занятие по душе всегда найдется: не одно, так другое. Даже 20 минут утренней зарядки подарят вам достаточно эндорфинов для борьбы с депрессией. А там до счастья - один шаг.
5. Учитесь ошибаться.
Предотвратить депрессию можно адекватно взглянув на собственные ошибки: необходимо научиться не испытывать из-за них неприязни к себе. Человек совершает ошибки на протяжении всей своей жизни, и наша задача в таких ситуациях относиться к себе с пониманием и уважением.
Каждый из перечисленных способов был протестирован и принёс соответствующий результат. Попробуйте и вы!
Текст: Регина Келлер
Фото: Алёна Денисова.
Ученые связывают появление депрессии в осенне-зимний период с сокращением длительности светового дня, что вызывает уменьшение в нашем организме так называемых «гормонов радости». Мы расскажем, как наладить дисбаланс.
1. Не пренебрегайте общением.
Проводите больше времени с дорогими вам людьми – любимым человеком, детьми, друзьями и коллегами. Предложите им сходить вместе в кино или в театр, ходите друг к другу в гости и делитесь с ними своими радостями и печалями. Разговор «по душам» иногда бывает намного эффективнее, чем консультация психолога.
2. Спите больше.
Для полноценной работы мозга человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Если же вы постоянно недосыпаете в вашем мозге понижается содержание серотонина и эндорфинов, что приводит к депрессии. Для полноценного сна следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.
3. Пересмотрите свой рацион.
Добавьте в свой привычный рацион продукты, богатые магнием и омега-3-кислотами. Не забывайте про фрукты, помогающими организму не поддаваться вирусам, а также орехи и шоколад.
4. Спорт в помощь.
Давно хотели заняться каким-нибудь видом спорта? Самое время действовать. Поверьте, что занятие по душе всегда найдется: не одно, так другое. Даже 20 минут утренней зарядки подарят вам достаточно эндорфинов для борьбы с депрессией. А там до счастья - один шаг.
5. Учитесь ошибаться.
Предотвратить депрессию можно адекватно взглянув на собственные ошибки: необходимо научиться не испытывать из-за них неприязни к себе. Человек совершает ошибки на протяжении всей своей жизни, и наша задача в таких ситуациях относиться к себе с пониманием и уважением.
Каждый из перечисленных способов был протестирован и принёс соответствующий результат. Попробуйте и вы!
Текст: Регина Келлер
Фото: Алёна Денисова.
12-10-2015, 17:11
